1. Codzienne ćwiczenia oddychania przeponowego. W czasie psychoterapii uczysz się właściwego wykorzystania z tej techniki jako konstruktywnej i skutecznej metody regulacji emocji oraz zatrzymywania „burzy emocjonalnej”.
2. Codzienne, systematycznie stosowanie Treningu Autogennego Schultza (wersja audio treningu, dla początkujących i zaawansowanych, znajduje się na stronie Gabinetu www.psychoterapiaolsztyn.eu). Systematyczne stosowanie tej metody wspomaga regulację funkcjonowania układu nerwowego wegetatywnego składającego się z dwóch części:
- układu sympatycznego, który pobudza reakcje organizmu,
- układu parasympatycznego, hamującego to pobudzenie.
TAS wspomaga równowagę funkcjonowania układu nerwowego i regulację emocji.
3. Monitorowanie poziomu witaminy D3 oraz właściwe jej suplementacja. Witamina D3 jest odpowiedzialna nie tylko za regulację wchłaniania wapnia, a więc funkcjonowania układu kostnego. Niedobory lub niski poziom tej witaminy w organizmie ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego i przejawia się uczuciem zmęczenia, bezsennością, obniżonym nastrojem, nasileniem stanów depresyjnych. Witamina D3 ma więc wpływ na właściwe regulowanie nastroju.
4. Ćwiczenia cardio najlepiej z dostępem do świeżego powietrza. Pobudzają wydzielanie się w organizmie hormonów odpowiadających za dobre samopoczucie psychiczne (endorfin, tzw. hormonów szczęścia).
5. Dbanie o właściwe funkcjonowanie układu pokarmowego poprzez budowanie zdrowej mikroflory jelitowej (przyjmowanie suplementów diety zawierających mikrobioty tzw. dobre bakterie, jedzenie kiszonek, picie zakwasu z buraków, kwasu z kiszonej kapusty, jogurtów zawierających żywe szczepy bakterii).
6. Dbanie o właściwy poziom mikroelementów w organizmie oraz poziom magnezu i potasu (przyjmowanie pokarmów zawierających te mikroelementy, właściwa suplementacja).
7. Monitorowanie działania tarczycy. Hormony tarczycy regulują pracę niemal każdego układu narządów w ciele człowieka w tym układu nerwowego. Choroby tarczycy mają znaczny wpływ na samopoczucie i stan emocjonalny.
8. Systematyczny, wpisany w cotygodniowy plan funkcjonowania, kontakt z lasem (to działanie wspomaga produkcję hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój).
9. Uśmiech. Nawet sztuczny, wymuszony śmiech pobudza produkcję endorfin – grupę hormonów peptydowych tzw. hormonów szczęścia.